孕期运动的目的在于保持孕期健康，预防和减轻孕期的一些不适症状，特别是学习盆底肌群的控制和放松，让自己更积极地应对孕期的变化。

　　衣着宽松，穿戴有支托没钢圈的胸罩，准备防滑垫半岛bd体育、毛巾、小靠垫、没有把手的椅子，保证充足的水份摄入。

　　PS：以下演示者为让动作更为清晰，故着紧身衣物，孕妈妈们在练习过程中务必穿宽松衣物哦！

　　2.吸气，准备。呼气，骨盆保持不动，上面的膝盖从髋关节打开，双脚保持并拢。

　　1.有孕期并发症和合并症者，均不能进行孕期运动，如先兆流产半岛bd体育、早产史、子宫颈闭锁不全、双胎、羊水过多半岛bd体育、前置胎盘、妊娠高血压疾病、重度贫血、妊娠合并心脏病、胎儿生长受限、严重漏尿等。

　　2.在运动过程中有任何不舒服，均应停止运动。如出现疼痛、气短、出血、破水等现象，需去医院就诊。

　　3.30分钟/天，1天的练习可以累计，1周5次。心率最大心率的70%/分钟，即(220-年龄)*70%/分钟。半岛bd体育半岛bd体育半岛bd体育